Tip:
Highlight text to annotate it
X
Føler du dig ør, træt eller umotiveret hen på eftermiddagen?
Ved brug af kaffe, sodavand og energidrikke
prøver vi ofte at klare os igennem den hårde, lange dag
gabende gennem timerne og kæmper mod trætheden.
Men det viser sig at løsningen
er lige præcis den ting vi har prøvet at undgå hele tiden
søvn.
Sandheden er, at power nap'en
er muligvis den mest effektive måde
at forynge din hjerne på.
Der er fire hovedstadier i din søvn cyklus.
De første to er relativt let søvn
mens den tredje bringer dig ind i en dyb slumren.
Det sidste stadie, kendt som paradoksal søvn,
også kaldt REM,
er hvor de fleste af dine drømme begynder.
Fordelene ved disse power naps er bundet til længden
af tiden hvor du sover.
Lure på 30 minutters længde
giver generelt kun tid til at nå de første stadier.
I stadie 1, begynder rolig øjenbevægelse
og hvis du vækkes, føler du ofte at du ingen søvn fik.
Men idet du når stadie 2,
begynder din hjerne at hæmme forløbet
og ignorerer udvendige stimulus den finder ufarlige
med formålet at berolige dig og give dig en stille søvn
Den igangsætter også konsolidering af hukommelsen,
hvor den information du får forarbejdes.
Vækkelsen under disse stadier har vist fordele såsom;
øget produktivitet,
øget kognitiv funktion,
forbedret hukommelse,
øget kreativitet
og vigtigst, føler du dig mindre træt.
Efter de 30 minutter, når du stadie 3
og oplever noget kendt som søvn-interti når du vækkes.
Fordi din krop vækkes under en dyb søvn,
nedsættes fingernemhed
mens omtågethed og længslen efter at falde i søvn igen øges.
Mange folk tror fejlagtigt at lure ikke er gavnlige for dem,
men sandheden er at de simpelthen har taget for lang en lur.
Mens fordelene ved lure bliver klarere
har mange lur-saloner åbnet i Japan,
hvor arbejdere kan betale for at få en kort frokost-lur i en sovesofa
for at øge årvågenhed på arbejdet.
Så måske er det på tide, at vi alle begynder at sove lidt mere på jobbet.
Bare fortæl din chef "Det siger videnskaben".
Brænder du inde med et spørgsmål du søger svar på?
Stil det i kommentarerne eller på facebook og twitter.
Og abonner for flere ugentlige videnskabsvideoer.