Tip:
Highlight text to annotate it
X
www.onedropzendo.dk
Jeg vil fortælle dig rækkefølgen, og de vigtigste ting en begynder skal vide for at praktisere zen meditation, hvilket kaldes zazen.
Først vil jeg forklare hvordan du skal placere dine ben.
En sidde pude er god, hvis den er komfortabel og tyk.
Pudens højde tilpasses efter udviklingen af udøverens zazen.
Nu vil jeg forklare hvordan du skal placere dine ben.
Denne måde at placere benene på kaldes "lotus stillingen" - du krydser benene.
Du gør det ved
Først at placere din højre fod på dit venstre inderlår,
Så placerer du din venstre fod på dit højre inderlår.
Dette kaldes lotus stillingen.
Hvis du ikke kan gøre det, kan du sidde asymetrisk: placer højre fod på venstre lår,
Eller venstre fod på højre lår - enten eller.
Både venstre fod og højre fod er fint, begge positioner er korrekte, men det vigtige er,
taljen må ikke bøjes bagud, og taljen og ryggen må ikke bøje.
taljen skal holdes urokkeligt i midten; en lige rygsøjle er meget vigtig i vores sidde stilling
Når du har krydset benene, skal du vende højre håndflade opad og placere hånden på benene.
Venstre hånd lægges i højre hånd, også med håndfladen opad.
Tommelfingrene holdes blødt imod hinanden.
Dette er cirklen kendt fra zazen.
Med de to tommelfingre dannes en cirkel.
Det er ikke dette, som begyndere oftest finder svært ved i starten,
det er mere det at holde stillingen, at bevare formen,
så, man kan også holde hænderne således.
Men fundamentet i zazen er dette;
At forme cirklen - det er fundamentet.
Hvis nogen praktiserer zazen i lang tid og bliver fortrolig med det,
vil de med tiden forstå det vigtige ved denne stilling.
Hvis det lykkes dig at krydse benene således, og hænderne ligger som de skal,
træk så din talje lidt fremad lige over halebenet, så tajlen ikke bøjer bagud.
På denne måde vil rygsøjlen placere sig i midten.
Det føles på samme måde, som når du skubber din bagdel en smule bagud.
I denne stilling strækker vi livet, stækker vores rygsøjle,
og nænsomt trækker vi hagen ind.
Det føles som om, vi hæver himlen med toppen af vores hoved.
Det er ikke godt, hvis du læner til siden med højre eller venstre skulder.
For at få højre og venstre til at forblive parallelle,
hold linjen af ører og skuldre horisontalt.
Og hold også linjen af næse og navle lodret,
hvis det område mellem navle og næse, især maven, ikke trækkes lidt fremad,
vil vor stilling ikke blive, som vi ønsker.
Så vi trækker hagen ind og hæver himlen nænsomt med toppen af hovedet,
og i den stilling, bliver rygsøjlen næsten helt lige.
Så retter vi blikket over næseryggen,
omtrent en meter foran os på en naturlig måde.
Selv om du ikke må anstrenge dine øjne
skal du ikke lukke dem.
Det er fordi vi praktiserer zazen for at stilne vort sind eller rettere gøre det mere funktionsdygtigt,
vi sidder nemlig ikke bare for at sidde.
I dagliglivet er vore øjne åbne, derfor må zazen også være en hjælp til det.
Derfor skal vi så meget som muligt holde øjnene åbne, således at vort udsyn,
på en naturlig måde inddrager synsfeltet foran os.
Opmærksomheden er i vor venstre håndflade; vi vi lægger håndfladerne sammen på en sådan måde,
at vi kan placere opmærksomheden i vor håndflade.
Eller også kan vi rette opmærksomheden ned i bugen omkring 5 centimeter under navlen.
Vi kan altså rette opmærksomheden mod én af disse to steder.
Grunden til at opmærksomheden og blikkets placering er forskellige er,
at selvom øjnenes fokus er naturlig, så er centrum, hvor opmærksomheden befinder sig.
Man kan også sige, at opmærksomhedens sted bliver centrum for zazen.
På den måde modtager vi himlens chi, himlens energi, gennem vore hoveder,
og trækker jordens chi, jordens energi, op nedefra,
og disse to energier forener sig i bugen:
Denne lære er grundlaget for zazen.
Således har vi nu fået formen på plads.
Hvormeget end formen er korrekt, hvis dit sind ikke er som det skal være,
hvis dit sind ikke er blevet mere ligevægtigt, så vil du selv i en rigtig siddestilling
ikke finde ro .
At være i stand til at samle sindet: Det er det, som er svært.
Det drejer sig om at afklare den formløse bevidsthed;
De der er blevet fortrolige med det, forstår det, men de der ikke gør, for dem er det vanskeligt.
For at sætte skik på sindet, det formløse sind, er det et vigtigt redskab
at få hold på åndedrættet, fordi vi dermed også gradvist får sindet i ro.
www.onedropzendo.dk