Tip:
Highlight text to annotate it
X
Alle er enige om motion er fremragende:
det forhindrer sygdom,
gør du faldt godt, ser godt ud, og er gratis.
Problemet er, du har travlt,
du kan ikke udøve hele tiden.
Så denne iPhone app
hjælper dig med at besvarer disse spørgsmål:
■ Hvor meget motion er nok for at holde dig sund?
30 min dag, 1 time om dagen?
■ Hvad ville være dig idealvægt i henhold til medicinske litteratur?
og hvad med i henhold til dine kolleger?
■ Hvor mange pounds du skal miste, hvis nogen?
■ Har du virkelig brug for at løse et par inches omkring dig talje?
Hvis ja, hvor mange inches er nok?
Svarene
tage hensyn til den medicinske litteratur,
dine egne mål, dit eget aktivitetsniveau,
og de er skræddersyet til din særlige kendetegn
kan lide din højde, vægt,
alder, kropsform og køn.
Den app er latterligt nemt at bruge:
Det vil bede dig om at indtaste din egenskaber,
Du er nødt til at gøre det én gang.
Derefter vil den app automatisk vise de fleste af dine anbefalinger.
Det er værd at få den app
bare for at INFORMATION alene.
Efter du træner,
bare trykke på denne enkelt knap.
Den app vil automatisk tilføje
en dagbogsnotat.
valgfrit kan du trykke på, at dagbog
og ændre varigheden af øvelsen, du lige gjorde
hvis forskellig fra dit mål.
Eller du kan indtaste din vægt
når du kommer rundt til at måle det.
Men det meste af tiden
du bare trykke på denne ene knap.
og det er det!
Så sæt dig tilbage
og se
Deres indsats,
dine resultater,
og dine personlige anbefalinger.
Men du behøver ikke at huske noget,
alle detaljer
fordi der i hver skærm i app,
grøn er god,
rød er dårlig.
Hvis du er "på det grønne"
du gør OK.
Det er alt du behøver at vide [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
at bruge ca. [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
Men, hvis du ønsker flere oplysninger og eksempler, [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
Du kan se resten af videoen. [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
Lad mig vise dig nogle eksempler: [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
I udøvelsen graf, [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
grøn er under 10%
af det mål, du sætter for dig selv.
og hver pink bar repræsenterer en dag med motion
I begyndelsen af måneden
Der er nogle store huller
viser, at du sprang mange dage af motion.
Og når du gjorde motion,
barer var korte, viser du ikke nå dit mål.
Du har ikke motion nok til at nå dit mål.
Når man ser på sådan noget, Du kan beslutte: Jeg har tænkt mig at optrappe
så i de følgende to uger du forbedret frekvens af din træning, de barer, så er tæt på hinanden
og når du har gjort brug af, De udvises længe nok til at nå dine mål.
Så gennemsnittet for de seneste syv dage var omkring 50 minutter om dagen, hvilket ikke er dårligt!
Denne pink linje viser, hvordan du vægt ændret.
Rød er 'Fede',
grøn er 'Normal',
og orange er 'overvægt'.
Disse farver er baseret på anbefalingerne af det amerikanske Center for Disease Control
og World Health Organization.
Du var tager på i vægt, men i de sidste 2 uger, du startede miste det.
Denne linje viser, hvor du startede dit træningsprogram,
Det er der for at vise hvor langt er du kommet.
Denne lyserøde prik er hvor du er,
dette pink linje er, hvor du har været,
målet
er, hvor du ønsker at være.
Idealvægt
er, hvor du burde være i henhold til mediale litteratur.
People's Choice
er, hvor du burde være i henhold til dine kammerater.
Denne pink linje
viser
hvordan du Indsatsen skaber resultater, så du er mere tilbøjelige til at holde din indsats.
Tendensen til den lyserøde linje
viser dig meget vel kan nå dine mål
inden for et par uger.
Dette er et sammendrag af dit helbred.
I alle skærme i app,
grøn og glade ansigter er gode. Rød og triste ansigter er dårlige.
Alle skærme i app
give dig oplysninger , som er tilpasset din sag og medicinsk formål.
Så du kan træffe informerede beslutninger
om, hvor meget kan udøve.
Talje / hofte ratio.
Du måler din talje på den tyndeste del af din overkrop,
og din hofte på den bredeste niveau i din bagdel.
Antag, at din ratio viser du er æble-formet som denne.
Det betyder, fedt er det meste på overkroppen,
tæt på dit vitale organer som hjerte og lunger.
Det giver dig en høj risiko af hjerte-og lungesygdom.
Så skal du at miste et par inches omkring din talje.
Men hvor mange inches? Lad os prøve at miste 2 inches:
40 til 38.
2 inches var nok for at ændre din figur fra æble til pære.
Så du reduceret din risiko for hjertesygdomme.
»Body Mass Index '
viser, hvordan du er fed baseret på din vægt og højde.
Det bruges af det amerikanske Center for Disease Control
og World Health Organization
at bestemme din 'Medical ideal «.
Dit stofskifte er den energi du forbrænder i hvile,
som hvis du var indlogeret i sengen hele dagen.
Det er højere, hvis du har flere muskler.
Så hvis du er en mand, er ung, eller spiser mere,
der vil øge dit stofskifte.
Det er grunden til den bedste måde at øge dig energi er ikke at springe måltider,
men det er at udøve og opbygge muskler.
»Kalorie behov« er, hvor meget du skal spise at vedligeholde din vægt.
Så hvis du ønsker at tabe, du spiser mindre end dette beløb.
Hvis du ønsker at tage på i vægt, du spiser mere end dette beløb.
Hvorfor ville nogen ønsker at tage på i vægt?
Sig nu,
for eksempel,
din vægt er 220 pounds.
Og i et par måneder
du måle din vægt
og det handler om 130 £.
Nå, i dette tilfælde
du er i den røde igen
det er fordi
du nu har "Anoreksi".
En dejlig ting ved denne app er, at nu, hver gang du hopper i skala til at måle dig vægt,
du ved, hvad det nummer betyder for dig, i dit tilfælde.
I modsætning til metabolisme
»Kalorie behov« tages hensyn til hvor meget du træner.
For eksempel: nu din 'kalorie behov' er mere end 2700.
Antag, at du udøver en masse i denne uge.
Du udøves en masse, så du skal spise mere. Så 'kalorie behov «steg til næsten 3000.
»Medicinsk Ideal«
er en vægt anbefaling baseret på din højde og vægt.
I modsætning hertil
People's Choice er
en nyere alternativ af Dr. Haller.
Den er baseret på højde og vægt,
men også tager hensyn til din alder, køn,
og opfattelsen af den almindelige befolkning.
Så kan du indstille dit eget mål,
til dig egen vægt,
baseret på en række i mellem disse to værdier.
Læring din risiko for hjertesygdom
og du idealvægt
er stor.
Du lærer alle, at den første dag for at få den app, før du laver nogen øvelse.
Mange mennesker får app bare for, at oplysninger alene.
Men for at forebygge sygdommen
Du er nødt til at udøve.
Så disse tal her
viser hvor længe man har udøvet i gennemsnit.
Deres farver
og ansigter
fortælle dig, om du opnår dine mål du sætter for dig selv.
I modsætning hertil
disse mærker er baseret på den medicinske litteratur.
Du ønsker at udøve nok til at blive 'Aktiv', på den grønne.
Lad mig give et eksempel: Antag du fik såret eller antage efter du har været inaktiv
i lang tid og ønsker at starte langsomt.
Deres læge fortalt dig
at du skal indstille dit mål til omkring 5 minutter om dagen.
Så lad os ændre det til 5 minutter.
Du kommer til at få grøn farve og glade ansigter, fordi du opnår dit mål.
Men fem minutter er ikke rigtig nok at forebygge sygdomme.
Så du får disse røde mærker
fortæller dig, at
godt, du bliver stillesiddende, så du bør forsøge at få aktive, så snart du kan.
[Oversigt] Vi har demoed masser af eksempler og detaljer. Men du behøver kun at huske dette:
App vil bede dig om at indtaste dit kendetegn.
Du er nødt til at gøre det én gang.
Så app vil straks give dig
de fleste af dine anbefalinger.
Det er værd at få den app bare for, at oplysninger alene.
Efter du motion du bare nødt til at trykke på en enkelt knap.
Den app vil automatisk oprette
en dagbogsnotat.
Hvis det ønskes, kan du trykke på dagbogsnotat
og ændre varigheden af øvelsen, hvis anderledes end dit mål.
eller indtast din vægt,
når du kommer rundt til at måle det.
Det er det!
Så sæt dig tilbage
og se jeres indsats
dine resultater
og dine personlige anbefalinger.
Bare øvelse nok til at være "på den grønne",
og du vil føle sig godt, ser godt ud,
og forebygge hjertesygdomme,
som er den # 1 dødsårsag i USA.
Du kan få den app i iTunes Store lige nu [Klik på "Get App" i video beskrivelse]
ved at søge efter 'Xrun «. [Klik på "Get App" i video beskrivelse]