Tip:
Highlight text to annotate it
X
Goddag alle sammen.
Idag vil jeg gerne tale om hvordan man mediterer og hvordan man lærer at meditere
og i særdeleshed om indfaldsvinklen og holdningen bag meditation.
Mange mennesker mediterer på forskellige måder i denne tid
men min følelse er at det basale altid er vigtigt.
Jeg ved at nogle af jer måske aldrig har mediteret,
og at nogle af jer har en moden meditations praksis og har mediteret regelmæssigt.
Men i begge tilfælde er det godt at gå tilbage til det basale
Og at forstå de grundlæggende principper
Det jeg altid lægger vægt på er vigtigheden af virkeligt at forstå, hvorfor vi mediterer
Det er altid vigtig at kende årsagerne til at vi mediterer
Så det er noget I altid skal overveje.
Det kunne ganske enkelt være et behov for at slappe af, for at formindske stress og føle indre fred
Det kunne være noget så ophøjet, som ønsket om at nå oplysningen
Og ønsket om at gå i Buddhas fodspor
At have stor visdom og medfølelse
Under all omstændigheder er det vigtigt at lære hvordan man mediterer
Så det vi kan gøre Idag er at gennemgå nogle meget basale principper
Når I begynder på egen hånd er det en god ide
at have en der er erfaren, en der kan vise jer personligt, hvad I skal gøre
I kan lære meget gennem bøger, bortset fra "udsynet ", ( anskuelsen ) som jeg ynder at kalde det
attityden, at vide hvad det er vi gør
Meditation er et interessant ord der betyder ”at blive bekendt med”
På Tibetansk siger vi Gom og ordet har faktisk sin rod
i et ord der betyder” at være bekendt med ” eller ” at vænne sig til noget".
I det engelske sprog har vi mange udtryk for forskellige ting
Men for meditation har vi tilsyneladende kun et grundlæggende ord, nemlig meditation.
På tibetansk har vi mange forskellige ord for meditation
Så når vi bruger ordet meditation på engelsk er jeg ikke sikker på hvad der menes.
For mig betyder det ” at blive bekendt med ”, så på en måde, tænker jeg, mediterer vi altid -
Forstået på den måde at vi altid er i gang med ” at blive bekendt med noget ” . Vores sind ”vænner sig til noget”.
Måske er vi ved at vænne os til nervøsistet, bekymring eller vrede
Vores sind er ved at ”vænne sig til noget ” . Så på en måde mediterer vi.
Istedet siger vi så her, at vi har tænkt os at vænne os til noget gavnligt, at gøre noget gavnligt.
Vi vil gøre sindet bekendt med noget gavnligt. Det er udsynet, måden at set det på, det er grunden til vi gør det.
Så det vi siger her idag er, at noget meget basalt, noget der er gavnligt for alle,
er at lære, hvordan vi reducerer nervøsitet, ængstelse, stress og beroliger sindet
Og hvad der er endnu vigtigere og mest gavnligt i begyndelsen
I forhold til at meditere og det at begynde at lære at meditere; er det at gøre sindet brugbart for os
at vi besidder vores sind. Så her er den grundlæggende tilnærmelse til meditation
at vi gør noget der hjælper sindet til ikke at flakke rastløst om, til ikke at være distraheret
Almindeligvis tænker de fleste af os på en mængde forskellige ting -
Og hvis vi ser på vores sind er det ikke altid det mest nyttige, ikke altid lige ”velstemt” eller forbundet med det nuværende øjeblik
Ofte sætter vi os ned og lader med det samme sindet vandre hid og did.
Så meditations praksis handler om at lære at blive bekendt med noget
at vænne sig til noget der er gavnligt for os
for de fleste af os, lige meget hvad vi gør, handler det i begyndelsen om
at få sindet til at samarbejde, at gøre sindet til vore eget
Og egentlig burde vi som mennesker, hvis sindet er vores eget, kunne få det til at sidde stille, nyde vejret
og nyde det vi gør, i stedet for at det tænker på fremtiden eller bekymrer sig om vores problemer.
istedet for at vi blot lader vores sind springe rundt fra det ene til det andet.
Jeg vil nu demonstrere en lille smule omkring meditations processen, og I kan prøve det af, hvis I har lyst.
Vi begynder ved at sætte os ned. Jeg sidder på en stol,
I kan sætte jer på en meditationshynde eller sidde på en stol, måske bag et skrivebord. Begge dele er ok.
Så udsynet og attityden er: ” hvorfor mediterer jeg? ”
Fordi det er sindet der mediterer, det er vores attityde, det er os selv.
Meditation udelukkende på kropsholdningen fungerer ikke, vores attityde er vigtig.
Så for os i dag er det måske bare det at lægge mærke til åndedrættet, at sætte farten ned, at formindske stress,
At finde en fornemmelse af indre fred og blot være tilstede er virkelig gavnligt og fra det udgangspunkt kan vi leve vores liv
Så lad os sidde behageligt og samtidigt med en vågen kropsholdning
Så vi ikke sidder og falder i søvn
Og så vi ikke sidder alt for anspændt og må rejse os op. Vores håndflader kan hvile på lårene.
Sindet tænker: ” Nu skal jeg til at meditere
Så jeg vil ikke bekymre mig om andre ting lige nu
Jeg bringer sindet tilbage til det der er vigtigt. Og det der er vigtigt er det nuværende øjeblik
Og hvad bruger vi til at bringe os tilbage til det nuværende øjeblik? Vores åndedræt.
Så her lærer vi at meditere ved hjælp af vejrtrækningen, på en helt enkel måde.
At lægge mærke til vejrtrækningen får os til at indse hvor skrøbelige vi er, at vi blot er mennesker
Og også hvor kostbart livet er.
En god kropsholdning, et afslappet hoved, blikket let nedadrettet, øjnene lidt åbne.
Så vi sidder på denne måde. ( Hænderne fladt på lårene ) Nogle folk sidder på denne måde. ( Hænderne samlet i skødet)
Men, her og nu, lad os bare sidde på denne måde ( Hænderne fladt på lårene ) og begynde at lægge mærke til vores åndedræt
Vi ånder ud og ind. Ud og ind.
Ved at flytte opmærsomheden fra vores travle hverdag
Og placere den på åndedrættet, sætter vi helt automatisk farten ned
Helt automatisk begynder vi at styrke sindet.
Helt automatisk bliver vores sind mere anvendeligt, mere vores eget.
Sindet lægger mærke til åndedrættet
Vi tænker ikke på fremtiden eller fortiden. Vi bekymrer os ikke om noget.
Dette er vores lille pause, en lille afspænding, vores lille mini-ferie
Vi begynder at lægge mærke til sindet.
Ligesom kroppen ... ligesom kroppen har brug for træning, øvelser og god mad
Har sindet også behov for opmærksomhed. Det er det vi giver det nu.
Ånd ud. Ånd ind. Ånd ud. Ånd ind.
Når der opstår tanker siger vi til os selv:
Åh, jeg jeg behøver ikke at tænke lige nu. Jeg har ikke lyst til at tænke nu.
Jeg vil lægge mærke til mit åndedræt fordi jeg ved det er gavnligt.
Det er det jeg har lyst til at gøre.
Vær blot i ro, fornem en følelse af fred og afslapning
I trækker ganske enkelt vejret.
Når der kommer en tanke op, kan i sige til jer selv: Åh, nu tænker jeg. Jeg har ikke lyst til at tænke lige nu.
Ved at lægge mærke til åndedrættet føler vi en fornemmelse af fred.
Så nu kan i jo prøve at meditere på denne måde og jeg ønsker jer al held og lykke med det.